De la viande blanche aux épinards : les aliments pour prendre de la masse musculaire après 50 ans

Gagner du muscle est l’un des objectifs de nombreuses personnes, à tout âge, pour mieux se regarder dans le miroir, mais tout n’est pas exercice, l’alimentation est également essentielle.

Que l’alimentation soit la clé pour rester en forme n’a rien de nouveau, car c’est la base de notre santé, vous connaissez le dicton : « nous sommes ce que nous mangeons ». Avec une bonne alimentation, vous pouvez réduire considérablement la graisse accumulée, mais sûrement cette graisse que vous souhaitez convertir en muscle et gagner de la masse musculaire, pour laquelle l’exercice physique est nécessaire, mais aussi prendre certains aliments qui favorisent ce processus. Pour cela il y a un mot-clé : protéines. Les aliments riches en eux sont justement les idéaux pour prendre du muscle. Savez-vous quels aliments contiennent le plus de protéines ?

Mais avant tout, vous devez vous rappeler une chose, sans exercice, la consommation de protéines ne vous aidera pas à convertir ces kilos supplémentaires de l’été en masse musculaire. Par conséquent, la combinaison de l’exercice et de l’alimentation est essentielle pour éliminer les graisses et augmenter le volume musculaire.

Les aliments d’origine animale, la principale source

Curieusement, les œufs sont l’un des aliments qui peuvent vous apporter le plus de protéines si l’on tient compte du fait que la plupart d’entre eux sont concentrés dans le blanc , tandis que les graisses se trouvent dans le jaune. D’autre part, certains produits laitiers sont idéaux pour un régime dans lequel vous cherchez à gagner de la masse musculaire tant qu’ils sont faibles en gras, par conséquent, le lait, les yaourts ou le fromage écrémé faible en gras sont une excellente option en référence aux protéines d’origine animale.

Les viandes blanches sont d’autres sources idéales de protéines animales, comme le poulet ou la dinde. Les viandes rouges sont également un bon choix, même si elles ont leurs contre-indications, car ces viandes, malgré ses protéines, ont également des niveaux de graisses saturées qui doivent être contrôlés. Et pour continuer avec les principaux aliments, nous passons de la viande au poisson, le thon étant le principal aliment d’origine marine pour augmenter la masse musculaire, car il contient également peu de graisse. Si vous voulez en savoir plus sur d’autres poissons, le saumon et le merlu sont des sources considérables de protéines, bien que moins que le thon. Même ainsi, vous devez tenir compte de la façon de cuisiner ces produits, car la meilleure chose est faites-les sur le gril, en évitant les frites et les sauces.

Si vous avez envie de la mer, les coquillages comme les crevettes, les moules ou les couteaux, et même le poulpe, sont aussi des sources de protéines, même s’ils doivent être consommés avec plus de modération, en les prenant une fois par semaine.

Légumes et fruits, essentiels dans l’alimentation

Et méfiez-vous des aliments à base de plantes, qui sont également des sources importantes pour le développement musculaire. Les muscles de Popeye n’étaient pas une coïncidence, car les épinards contiennent de grandes quantités de glutamine, ce qui favorise la croissance musculaire et augmente également la résistance. D’autre part, les légumineuses, des lentilles aux pois chiches, sont d’importantes sources de protéines.

Si nous continuons avec les aliments d’origine végétale, les noix peuvent devenir la collation idéale, car certaines, comme les noix ou les amandes, sont riches en protéines. Et si nous passons au domaine des fruits, nous ne trouverons peut-être pas de grands apports en protéines, mais avec des minéraux et des vitamines idéales pour compléter l’entraînement ou pour l’entretien musculaire, parmi lesquels la banane, les agrumes ou le vert doré : l’avocat.

Avec une alimentation équilibrée, dans laquelle les aliments qui sont consommés et cuits de manière saine sont bien choisis, ainsi que l’exercice physique, la perte de graisse au profit d’une croissance notable de la masse musculaire vous fera perdre ces kilos que vous aviez de la graisse pour les gagner en muscle et montrer un corps beaucoup plus défini en prenant soin de son alimentation et en faisant de l’exercice physique pour tonifier sa silhouette.

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Mélanie B

Mélanie B, Blogueuse

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